По подсчетам Всемирной организации здравоохранения в 2021 году более  1.6 млрд человек в мире страдают анемией.В Российской Федерации 75% населения имеют латентный дефицит железа -«преданемию», и 45% -клинические проявления железодефицитной анемии.

Анемия является приобретенным заболеванием,то есть возникает в процессе жизни человека и развивается постепенно.Болеют анемией все:и мужчины,и женщины,и дети.Конечно,лидирует заболеваемость среди представительниц женского пола.

Что же такое анемия и чем опасна?

ЖДА-это заболевание,которое характеризуется снижением уровня железа в организме и нарушением обмена железа.Железо-микроэлемент,который :

• является основным компонентом гемоглобина-вещества,транспортирующего кислород в ткани и клетки нашего организма;
• участвует в процессе образования новых здоровых эритроцитов-красных клеток крови,содержащих тот самый гемоглобин и приносящих кислород в клетки нашего организма;
• железо поддерживает рост и развитие тканей организма,восстановление организма после стресса,нагрузок,заболеваний;
• принимает участие в восстановлении ДНК-наследственного «ядра» каждой клетки организма;а значит,предотвращает онкологические процессы в организме;
• пддерживает нашу иммунную систему,чтобы противостоять вирусным и бактериальным инфекциям.

Поэтому недостаток железа или его выраженный дефицит обязательно отражается на внешнем виде и самочувствии человека.

Кожа становится бледной,сухой и тусклой,в углах рта появляются трещинки или язвы,может появиться шелушение,пятна и высыпания на коже.

Волосы и ногти очень чувствительны к недостатку железа: выпадение волос,сухость кожи головы,тусклость и ломкость волос,медленный рост ногтей и ломкость ногтевой пластины -частые спутники анемии.

При дефиците железа снижается устойчивость к нагрузкам,быстро возникает утомление,либо оно может быть уже с утра и сохраняться весь день.Наблюдается слабость,упадок сил после незначительной или привычной нагрузки,сердцебиение,одышка.Появляются головокружения и даже головные боли.

Меняется аппетит,нарушаются вкусовые ощущения:на фоне снижения аппетита может появиться желание кушать мел,глину,лед,а вот мяса перестает хотеться вовсе.

Из-за повышенной утомляемости,изменения внешнего вида,пониженного аппетита,ухудшения самочувствия возникает подавленное настроение, вплоть до депрессии. 

На фоне анемии мы более подвержены простудным заболеваниям,сложнее и длительнее становится лечение.Доказано,что хроническая(длительная) анемия может стать причиной формирования заболеваний сердца,сосудов,суставов,желудочно-кишечного тракта,нервной системы.

Причины недостатка железа в организме.

1. Недостаточное поступление в организм с пищей.
2. Нарушение усвоения железа.
3. Повышенная потеря железа.
4. Повышенная потребность в микроэлементе.

Разберем вкратце каждую причину и попробуем найти способы профилактики

Итак, недостаточное поступление железа: наш организм не способен самостоятельно вырабатывать железо и мы получаем его только с пищей.

Существуют суточные нормы потребления железа для детей 3-14 лет-это 10мг в сут., подростков 14-17 лет-15-20мг в сутки, и взрослых.Взрослые нормы гендерно различаются:для  мужчин-8-10мг в сутки, для женщин -18-20мг в сутки, также нормы корректируются у пожилых(с 50-55 лет)-8-10мг в сутки.

 Для профилактики дефицита железа важно быть уверенным,что этот дефицит уже не возник.Поэтому ежегодно рекомендовано обследование в объеме развернутого клинического анализа крови и определения уровня ферритина.Расшифровку результатов доверьте врачу.

Если дефицит железа и анемия не выявлены по обследованию,рекомендовано употребление в пищу продуктов питания,которые содержат достаточные дозы микроэлемента железа.

К таким продуктам относятся:

• мясо-красное мясо(говядина,телятина),мясо птицы(индейка),
• субпродукты-печень говяжья,
• морепродукты-креветки,кальмар,краб
• свежий и обработанный шпинат,брокколи,  
• тыквенные семечки
• киноа
• фасоль,чечевица,нут,горох,соя(тофу)
• какао,темный шоколад

Во всех перечисленных категориях продуктов железо содержится в разных дозах и  потреблением только этих продуктов сложно обеспечить суточную норму поступления железа в организм.По согласованию с Вашим врачом рекомендован прием профилактической дозы железа в виде фармацевтического препарата,который может содержать помимо железа витамин С,медь,фолиевую кислоту и другие микроэлементы и витамины.

Нарушение усвоения железа.

Усваиваться железо начинает после поступления его в желудочно-кишечный тракт.

Любые заболевания желудка,кишечника,печени и желчного пузыря не позволят этому процессу происходить в полном объеме.

Паразитарные,глистные инвазии «забирают» железо,так как оно нужно им для жизнедеятельности.

Поступившее железо может не «дойти» до тканей и клеток организма,если имеются острые или хронические инфекционные заболевания,при которых происходит ускоренное  разрушение эритроцитов,снижение продолжительности жизни красных кровяных клеток.

Поэтому в качестве профилактики анемии необходимо ежегодное обследование желудочно-кишечного тракта,органов мочеполовой системы.Пройдите check-up обследование в минимальном объеме 1 раз в год и при выявлении патологии своевременно получите лечение.Эта рекомендация универсальна и позволит Вам поддерживать здоровье долгие-долгие годы!

Повышенная потеря железа.   

Самой частой причиной потери железа являются кровотечения.

Представительницы прекрасного пола-наиболее уязвимая категория в силу ежемесячных менструальных выделений.Обильные,длительные или ациклические кровотечения зачастую формируют латентный дефицит железа,а позднее приводят к анемии. 

Важно отметить,что многие девушки и женщины не считают свои менструации обильными.

Поэтому остановимся подробнее на признаках,которые должны насторожить женщину и побудить ее обратиться к гинекологу и терапевту для обследования и коррекции выявленных нарушений:

• длительность Вашей менструации 7 и более дней каждый месяц
• необходимость менять гигиеническое средство в течение ночи
• смена гигиенического средства чаще,чем каждые 2 часа
• большие сгустки крови во время менструации(диаметром 2 см и более)
• ощущение слабости,одышки во время менструации
• избегание социальной активности во время менструации
• необходимость ношения определенной  одежды во время менструации

Если у Вас присутствуют  как минимум 3 признака,следует обратиться за консультацией к гинекологу.

Повышенная потребность в железе.

Потребность в большей дозе железа формируется у беременных и имеется у детей в фазу активного роста и развития.

У беременных суточная доза потребления железа увеличивается в 2 раза.

Профилактикой анемии при беременности является своевременная прегравидарная подготовка- на этапе планирования беременности проводится определение уровня железа в организме,при выявлении дефицита железа или анемии назначается лечение и зачатие планируется уже после достижения целевых показателей гемоглобина и ферритина.

Во время беременности продолжается прием назначенной дозы железа в составе поливитаминного препарата или монопрепарата железа.

В настоящее время рекомендован рутинный прием препарата железа в профилактической дозе всем беременным,с продолжением приема на весь период лактации.

Итак,подведем итог: для профилактики анемии каждому жителю планеты нужно:

1. Сбалансированное питание,богатое белком,гемовым железом:это мясо,рыба,птица в сочетании с овощами.Из мяса предпочтительнее говядина.
   

   Из овощей -помидоры,кабачки,морковь,зелень.Не забывать про бобовые,орехи,употреблять качественную минеральную воду.

   Снизить употребление крепкого чая и кофе:они содержат танин,который не дает железу усваиваться из пищи.Если кофе-неотъемлемая часть утреннего ритуала,то рекомендуется употреблять его не ранее,чем через час после завтрака.

2. Активный образ жизни:пробежки,прогулки на свежем воздухе,двигательная нагрузка в умеренном количестве.
3. Избавление от вредных привычек:курение ведет к дефициту кислорода,и анемия гораздо чаще развивается у курящих людей,чем у некурящих.
4. Регулярное и полноценное ежегодное медицинское обследование,включающее в себя посещение терапевта,гинеколога- для женщин.
5. Качественная прегравидарная подготовка при планировании беременности под контролем акушера-гинеколога,а после наступления беременности-обязательный прием поливитаминных препаратов,имеющих в своем составе железо,и при назначении врача по показаниям - прием препаратов железа дополнительно к поливитаминам.Профилактика анемии обязательно продолжается и в послеродовом периоде весь период лактации-грудного вскармливания.